PASSOS PARA O BOM EXERCÍCIO

O Primeiro Passo:

O primeiro passo para se exercitar é visitar um médico. Antes de iniciar qualquer programa de exercício físico devemos fazer um exame médico completo. Esse exame deve verificar:

· Pressão sangüínea
· Níveis de gordura no sangue
· Níveis de glicohemoglobina e glicose no sangue
· Saúde do sistema circulatório (coração e vasos)
· Composição corpórea (gordura corporal X musculatura)
· Olhos
· Pés

O médico poderá nos ajudar a determinar nosso nível de exercício físico inicial e futuro. Precisamos saber quais os tipos de exercícios físicos são mais adequados para nossa constituição física. Algumas complicações do Diabetes podem fazer com que alguns exercícios físicos não sejam ideais para escolhermos. Os benefícios dos exercícios devem ser atingidos sem nos proporcionar nenhum risco. O médico também poderá traçar um planejamento de exercícios, assim como acompanhar e verificar nosso nível de exercício enquanto observa nossa saúde e nosso tratamento do Diabetes.

Definindo objetivos:

Objetivos ajudam a dar forma ao seu planejamento de exercícios. Isso porque dão algo específico a ser alcançado. Alcançar um destes objetivos nos dá força para continuar, funcionando como prêmio aos nossos esforços. Traçar novos objetivos ajudará a fazer com que não desistamos. Iniciamos nos perguntando porque temos um plano de exercícios. Em geral desejamos:

· Sentir melhor?
· Movimentar com maior facilidade?
· Perder peso?
· Ficar mais fortes?
· Ter mais energia?
· Reduzir o nível de stress?
· Permanecer em forma enquanto aprendemos a viver com o Diabetes?
· Reduzir riscos de complicações do Diabetes como as doenças cardíacas?
· Fazer com que nosso médico ou nosso(a) parceiro(a) pare de nos "amolar"?

Uma vez que sabemos porque estamos planejando fazer exercícios físicos, devemos conversar com nosso médico ou com nosso fisioterapeuta a respeito de como poderemos realisticamente atingir nossos objetivos. Com a ajuda destes profissionais poderemos traçar um programa rotineiro que terá a finalidade de atingir nossas metas.
Mas devemos nos lembrar que este programa deve estar inserido na rotina de gerenciamento de nosso Diabetes. Mais uma vez nosso médico poderá nos auxiliar definindo alguns aspectos para isso:

· Quais os melhores horários do dia e/ou os melhores dias da semana para nos exercitar.
· Quando devemos testar nosso nível de glicose no sangue e o que os resultados significam em função dos exercícios físicos.
· Como evitar problemas ocasionados por baixos níveis de glicose no sangue.
· Como verificar os pés antes e depois das atividades físicas.
· Outras observações específicas sobre nossa saúde.